Как уснуть, чтобы проснуться бодрым?

26.10.201814:39

Как уснуть, чтобы проснуться бодрым?

Как уснуть, чтобы проснуться бодрым?

Несколько практических советов от Донны Аранд, руководителя Кеттерингского центра по лечению нарушений сна в Дейтоне (США, Огайо).

Как научиться хорошо высыпаться каждый день? Для чего человек должен спать?

До сегодняшнего дня, на все эти вопросы пытаются ответить ученые из многих стран.
Однако, все давно знают, что абсолютное большинство людей жалуются на то, что они не могут за время сна восстанавить потраченные силы.
Донна Аранд, руководитель Кеттерингского центра по лечению нарушений сна в Дейтоне (США, Огайо), дает несколько практических советовдля того, чтобы Ваш сон за ночь избавил Вас от усталости:
—в вечернее время, когда Вы готовитесь лечь спать, постарайтесь избавится от посторонних шумов, даже если это потребует изменить привычный распорядок дня;
— следует перед сном постараться забыть про трудности, связанные с работой, домом, знакомыми и друзьями, а также забыть про другие сложные вопросы. Необходимо отвлечься, например, почитать, послушать музыку. Все бурные семейные обсуждения надо оставить на следующий день;
— сделайте так, чтобы в Вашей спальне не было телевизора, компьютера, и других отвлекающих развлечений. Запомните — спальня это не офис;
— Ваша спальня должна быть местом, в котором Вы сможете отдохнуть и расслабиться;
— откажитесь от употребления кофеина после обеда, так как его время распада в организме составляет 12 часов;
— откажитесь от никотина и алкоголя перед сном, это только в первые несколько минут спиртное расслабляет, затем оно дает обратный эффект и Ваш сон не может быть спокойным.
— отдайте предпочтение стакану молока перед сном — это то что вам нужно, оно содержит L-триптофан, а это мощный стимул к процессу засыпания.
— ужин перед сном может быть только легким, не злоупотребляйте большим количеством калорий перед сном;
— также проверено, что для полноценного одеяло должно быть легким;

Как уснуть, чтобы проснуться бодрым?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как уснуть, чтобы проснуться бодрым?
Adblock detector