Эта простая техника дыхания заставит вас спать через 10 минут

03.01.201911:00

Эта простая техника дыхания заставит вас спать через 10 минут

Сделайте глубокий вдох – и отправляйтесь в царство сна.

Ну, кто не хочет быстро уснуть?

Эта простая техника дыхания заставит вас спать через 10 минут

В последнее время на западе воскресили старую технику, которая, по сообщениям, использовалась американской армией еще в 80-х годах, чтобы помочь войскам засыпать за две минуты или менее.

Есть одна большая проблема — говорит Майкл Бреус, доктор философии, основатель The Sleep Doctor: не факт что этот метод сработает для Вас. Этот метод был полезен для тех, кто находится в вооруженных силах, — т.е. для людей, которые является очень подготовленными физически, ультра-здоровыми и часто испытывают стресс. Однако, он не уверен, что данный метод будет работать одинаково для обычных людей.

Но это не означает, что дыхательные упражнения не помогут Вам заснуть.

Попробуйте это дыхательное упражнение для сна

Вместо этого доктор Бреус рекомендует дыхательное упражнение, предназначенное для замедления сердечного ритма. «Тело в основном нуждается в сердечном ритме ниже 60, чтобы войти в состояние сна», объясняет он. (В часы бодрствования средний сердечный ритм может варьироваться от 60 до 80 ударов в минуту).

Вот как это сделать:

Метод 4-6-7

· Вдохните за 4 секунды

· Задержите дыхание на 6 секунд

· Выдохните за 7 секунд

Это должно помочь вам засыпать в течение 10-20 минут, говорит доктор Бреус.

Как долго нужно засыпать?

Даже если этот двухминутный трюк сработал, никто не должен стремиться засыпать через две минуты. Фактически, доктор Бреус предупреждает, что если Вы можете быстро уснуть, это на самом деле знак, что Вы лишены сна. «Чтобы засыпать, потребуется от 10 до 20 минут», — говорит доктор Бреус. Если Вы регулярно страдаете от бессонницы, возьмите себе за правило ложиться спать и просыпайться примерно в одно и то же время каждый день (даже в выходные дни!). Держите спальню прохладной и темной, не позволяйте домашним животным спать в Вашей постели с Вами и избегайте использования электроники, которая излучает синий свет (например, ваш мобильный телефон или планшет) вечером. Если идея отказаться от телефона ночью Вы не можете, доктор Бреус рекомендует попробовать синие световые блокирующие очки.

Эта простая техника дыхания заставит вас спать через 10 минут
Adblock
detector